آموزش رایگان ماساژ

ماساژ پشت

قبل از اینکه دستتان را چرب کنید ابتدا شخص را به شکم بخوابانید سپس تکنیکهای ضربه ای را انجام دهید اول  پنج انگشت دو دست را به هم بچسبانید و دست را  شبیه یک کمان کنید طوری که اگر به پشت ضربه زدید صدای خارج شدن هوا از دستانتان بصورت بم نه زیر خارج شود ریتم ضربه ها را طوری بزنید که صدای یورتمه اسب را بدهد یعنی اول یک دست ضربه بخورد بعد بلافاصله دست دیگر به همین ترتیب پشت سر هم همه جای پشت را ضربه بزنید(تکنیک ضربه ای بادکش)

در حرکت بعدی انگشتان خود را از هم باز کنید و ضربه را با انگشتانتان وارد نمایید نه با کنار دست بطوری که انگشتان مانند فنر کار کند یعنی بعد از هر ضربه انگشتان باز شوند دقت کنید ضربه ها سری زده شوند(تکنیک ضربه ای ساتوری)

حرکت بعدی را همین طور با کنار دست ضربه بزنید(تکنیک ضربه ای کاراته ای)

کمر

شخص به شکم دراز بکشد دستها کنار پهلو باشد شما دستتان را چرب کنید، اگر روی زمینید خودتان روی زانو بنشینید کف دو دست را با هم بطوری که انتهای دستها(مچ) به یکدیگر چسبیده باشد و چهار انگشت دیگر به طرف پهلوها رو به پایین باشد قرار دهید از نیروی وزنتان کمک بگیرید یعنی وزنتان را روی شخص بیاندازید و با فشار دستها را به سمت پایین بلغزانید تا پهلوها این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید فقط توجه نمایید که شکم شخص خالی باشد یعنی از آخرین وعده غذایی حداقل 4 ساعت گذشته باشد. ( تکنیک ماساژ با کف دست)    

برای دیدن فیلم آموزش حرفه ای ماساژ سوئدی اینجا کلیک کنید

ستیغ خاصره

نوک دو انگشت شست را کنار هم در قسمت انتهایی ستون فقرات (لگن خاصره) یا دنبالچه قرار دهید با فشار نوک انگشتان شست روی کمر آنها را بصورت کمانی به روی کمر بلغزانید مثل اینکه می خواهید قسمت بالایی شکل یک قلب را با انگشتان شست بکشید  این حرکت برای کمردرد بسیار مفید است (تکنیک ماساژ با نوک انگشتان دست).

باسن(عضله سرینی)

در این حرکت نیازی به چرب کردن دست نمی باشد

عضله باسن بزرگترین عضله بدن می باشد که ماساژ این قسمت برای پادرد و کمردرد و رفع خستگی بسیار بسیار مفید می باشد

 باسن رسم   یکی از عضلات را به چهار قسمت تقسیم کنید یعنی  یک علامت فرضی  بعلاوه در وسط    یکی از عضلات باسن

نمایید آرنج خود را در قسمت بالا و خارجی بعلاوه فرضی بگذارید دقیقا همان قسمت که همیشه آمپول می زنید وزن خود را روی آرنج بیاندازید و یک دایره کوچک توپور با نوک آرنج خود رسم کنید فشار بیاورید حرکات دایره ای شکل باشد آن طرف باسن را هم به همین شکل ماساژ دهید نگذارید شخص درد شدیدی بکشد اگر درد شدید بود فشار را کمتر کنید البته کمی درد طبیعی است چون امواج درد ماساژ با امواج درد اصلی تداخل پیدا کرده و همین امر موجب از بین رفتن درد خواهد شد (با نوک انگشتان شست هم می توتنید این کار را انجام دهید ولی انگشتتان زود خسته خواهد شد)

بقیه جاهای باسن را هم با حرکات ورز دادن ماساژ دهید عضلات را از ته با انگشتان دست بگیرید (پوست را به جای عضله نگیرید) و فشار دهید بچلانید لوله کنید مثل اینکه می خواهید حوله یا پارچه ای را آبش را بگیرید  وقتی که عضله حجیم باسن را گرفته اید جهت چرخش دستها مخالف یکدیگر باشد.

دو طرف ستون فقرات

بعد از اینکه دو دست را چرب کردید روغن آنقدر نباشد که دست سر بخورد و تسلط لازم از دست رود
کف دو دست را بطوری که چهار انگشت دست رو به بالا باشد را روی کمر دو طرف ستون فقرات قرار دهید از نیروی وزنتان کمک بگیرید دو دست را از پایین به بالا بلغزانید هنگامی که به شانه ها رسیدید جهت حرکت دستها را بصورت نیم دایره به طرف بیرون تغییر دهید دقت کنید زیاد به استخوان پهن شانه فشار نیاورید فشار روی عضله داخلی استخوان پهن شانه باشد. بعد دستها را به هیچ عنوان از روی بدن برندارید همانطور که بالا رفته اید دستها را رو به پایین بدون فشار سر دهید و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید(تکنیک مالشی)

دو انگشت شست را در کنار هم روی عضلات پایین ستون فقرات قرار دهید دقت کنید که عضلات ستون فقرات دقیقا کنار مهره ها می باشد مرکز مهره های ستون فقرات را لمس کنید 2 تا 3 سانتی متر به سمت بیرون عضلات ستون فقرات را حس می کنید با انگشتان شست از پایین بطوری که فشار می آورید به سمت بالا تا گردن (باز هم تاکید می کنم روی عضلات نه مهره ها) بلغزانیدکه بعد از این حرکت یک خط قرمز روی عضلات ستون فقرات بیافتد این حرکت را 10 بار انجام دهید

مانند حرکت قبلی از پایین با دو انگشت شست با حرکات فشاری نبم دابره ای کوچک یک سانت به یک سانت بالا می روید نوک انگشتان شست را تا می توانید فشار دهید تا عمق عضله ماساژ بخورد این حرکت را تا گردن به ترتیب ادامه می دهید 3 بار تکرار کنید(تکنیک فشاری) 

برای دیدن فیلم آموزش حرفه ای ماساژ سوئدی اینجا کلیک کنید